sztanga prosta

sztangielki stojąc z supinacja nadgarstka? 1 ćwiczenie , a w 2 sztanga prosta czy gryf łamany?

ja robie tak i jest super, powtórzenia 6-10 (chociaż ja robie 6-8) bicek sztangielki supinacja 3 lub 4 serie sztanga (prosta lub łamana) 3-4 serie sztangielki na ławce 45stopni (bez supinacji) 3 serie młotki 3 serie tricek: francus leżac 4 wyciskanie wasko 4 pomki tyłem (lub na poręczach) 3 francus siedzac 4 ja pierwszy robie triceps lub [...]

[...] 5.wspiecia na palce 6.cos na brzuch Drugi trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana 6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie Naprzemiennie raz jeden trening raz drugi.Dwie serie zasadnicze jednego cwiczenia i niezapominaj o [...]

przysiady 3s 12<10<8 wyciskanie na lawce prostej 3s. 12<10<8 drążek szeroko 3s max max max military press 12=12 uginanie ze sztanga prosta 12<10 wyciskanie francuskie 2s. 12<10 wznosy nog w zwisie na drazku 3s 20powt spiecia 3s 20powt plan B: przysiady 3s. 12<10<8 dipsy 12=12=12 MC 3s. 10<8<6 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 5x5 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 3x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 - uginanie sztanga prosta 3x8 - nogi do klaty w lezeniu 3x10

Na siłownie nie chodzę sprzęt mam w domu tj ławeczka ze zmianą oparcia skos poziom sztanga prosta łamana chantelki i ciężarki

[...] na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na zmiane raz tydzien tak raz tak, biceps-sztanga prosta 3 serie,nastepny tydzien modlitewnik 3 serie,nastepny sztangielki 3 serie piatek-plecy: podciaganie 3 serie martwy ciag 2 serie przyciaganie dolnego wyciagu do [...]

[...] do lekarza , i może mi ktos chwilowo pomoc w ułożeniu treningu?;> chciałbym zacząć jeszcze od dzis na razie mam do dyspozycji ławeczke z 3 opcjami wysokisci, modlitewnik sztanga prosta, HANTLE 70 kg obiazenia rower i cwiczenie do nog, od stycznia zamierzam zapisam sie na profesjonalna siłownie ;) o to sposob którym cwicze obecnie : [...]

jak nie chesz 5x5 to polecam np. taki planik 3x/tyg jeden zestaw: Przysiad 3s MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wyciskanie na klatke 3s Wyciskanie na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie (jak nie masz poręczy) 2s ogólnie poszukaj gotowych sprawdzonych pzdr jednak najbardziej ci polecam [...]

OKi Np. 1.Uginanie ze sztangą prosta 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie z supinacją sztangielkami stojąc 3-4 x 8 stałym

[...] i duża podaż białka, wtedy rosnę i mam mega motywację do ćwiczeń, może wiec spróbuj inaczej podejść do swojego treningu ramion? mój plan jest bardzo prosty: 1. uginanie sztanga prostą 4 x 12 2. uginanie hantlami uchwyt młotkowy 4 x 12 co ok. 2 miesiące zmieniam na: 1. uginanie hantlami z supinacją 4 x 12 2. uginanie w oparciu o kolano 4 x 12 [...]

[...] progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8 progresja ciężaru - [...]

noo teraz tak robiłem jesli chodzi o biceps i srednio...robiłem sztanga prosta i młotki. i tak jakby czegos mi brakowało...klatka mi urosła aa biceps cos stoi. jesli chodzi o triceps to poszedł bardzo ładnie

wiosłuj podchwytem. fr. rob sztanga prostą.

Uginanie sztangą prostą będzie wielostawowym, natomiast uginanie na modlitewniku izolacyjnym.

[...] silne i masowe barki zarzuty, podrzuty- siła i dynamika szrugsy- potężny kaptur wisołowania, wszelkie odmiany od podchwytów po półsztangę= grubość pleców uginanie ramion- sztanga prostą= równomierna praca obu głów bicepsa wycisk wąski= docisk 1/3 ruchu z podłogi- najlepsze masowe ćw. na trica rolowanie sztangi:) Jak widać można dzięki samej [...]

Hmm u mnie znajomy strasznie duże ciężary jak na siebie nakładał na biceps sztangą prostą, coraz bardziej go 1 przedramie bolało, aż w końcu miał złamane ;/ I 2 miechy w gipsie:/ Jeśli za 3-4 dni ci nie przejdzie spróbuj brać dość duże dawki wapnia+vit.c+zelatyny.

sztanga prosta długa.

Wtorek - 9. dzień testu Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora [...]

thx za szybkie odpowiedzi, ulzylo mi ze caly dorobek zycia nie pojdzie na silke ;p a myslicie ze ile kasy bedzie trzeba za to dac: sztanga prosta i lamana, modlitewnik, ławka z 3 skosami, stojaki ??